ryż z

[...] -rodzynki -jaja 10:00 II śNIADANIE -chleb razowy -orzechy włoskie -warzywa -ryba 13:00 OBIAD -kasza -pierś z kuraka -warzywa -oliwa z oliwek 15:00 TRENING 16:30 POSIŁEK POTRENINGOWY -bialy ryż -pierś 19:30 I KOLACJA -ryż brązowy -miecho/ryba -oliwa z oliwek -warzywa 22:00 II KOLACJA -jogurt naturalny -twaróg półtłusty -warzywa

[...] g płatków owsianych 1 jajko + 1 białko 25 g odżywki białkowej 15 g migdałów II i III (okołotreningowe) 150 g pierś kurczaka/indyka na parze 40 g kasza gryczana/penne razowe/ryż brązowy 150 g warzywa 10ml oliwy z oliwek KOLACJA 150g twaróg chudy/tuńczyk z puszki 100g warzywa 10ml oliwa SUMA: B 125g / T 42g / W 90g ok. 1700kcal Niestety mój [...]

[...] wyścigu szczura, napięcia, zawziętości. Ciężko to ująć :) bo jest przecież konsekwencja To napisałam JA Doris w trakcie zmian różnych, gdzie sylwetka to tylko ułamek ( a gdzie tu emiotka co mruga okiem) pozdrawiam podglądałam Twoje "miski" bo jakoś mnie dziś naszło, że moja miska strasznie "zen" jest mięso ryż i brokuły no fakt Twoja rozmaita

[...] co dozwolone (śniadanie jajecznica, chleb mój, obiad cycek i fura warzyw, kolacja feta plus warzywka na deser migdały). Ale podsumowanie dnia marnie wypadło - pytałam w hotelowej kuchni o kaszę - a gdzie tam! Tylko frytki i biały ryż mają. Jutro po południu do domu NARESZCIE. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75b589edd3524532926d9d85c1dc2751.png

pisałem przeciez ze diete nie mam konkretnej... bazuje sie na tej diecie : łatki owsiane 6,65/3,36/79,9/372 Jaja kurze 120g (2x) 15/12,84/1,2/181 Mleko 0,5% 150ml 5,25/0,75/7,65/60 miód pszeczli lipowy 10g 0,03/0/7,95/32 ----------- 26,93/16,95/96,7/645 Omega 3 Kapsulki 2x __________________________________ Snadanie II Szkola 9.40 Chleb zytni [...]

[...] przed treningiem zrobiłem sobie szybką szamkę, mianowicie serek homogenizowany straciatella zmieszałem z rozdrobnionym twarogiem, skroiłem banana i dodałem ugotowany ryż, który zaj**iście roztopił kawałki czekolady z serka. nie musiałem dodawać żadnego słodzika, bo serek był bardzo słodki :) niestety zapomniałem zrobić zdjęcia, ale z [...]

Cieszę się, że mnie doceniasz Znaczy się byłoby więcej ale wiesz karierę kulturysty zakończyłem rok temu, teraz głównie liczy się dla mnie właśnie SW. W ogóle teraz (jutro) wyjeżdżam do poniedziałku więc wpisów nie będzie, jakąś dietę będę trzymał. A od poniedziałku zaczynam katowanie aerobami porannymi, i dietę low carb znowu bo niestety ale [...]

[...] w leżeniu 10x40 kg 3x8x45 kg 2. Prostowanie ramienia na wyciagu górnym podchwytem 4x12x12kg Micha dziś kiepska bo zaraz wyjeżdżam 1. Owsiaki + jajka + WPC 2. Carbo + kura + ryż + bulk Bądź co bądź jak będzie dalej nie wiem, biorę kilka serków wiejskich i będę chodził zresztą po zakupy więc zbytniego syfu nie będzie ale to czas pokaże. To miłego [...]

[...] dziś będzie przygotowywał mi jedzonko na jutro wg mojego planu%-) dzisiejsza miska BTW 130/60/180 1. owsiane 100g, cynamon, słodzik, kawa, mleko posiłek podzielony na kilka: ryż brązowy 100g, mielone mięso wołowe 500g, cukinia, pietruszka, pieczarki,pomidory, kurkuma 2 małe jabłka pomarańcz w końcu się najadłam%-) nie mogłam się doczekać [...]

[...] - WojtekA4 w dniu 2016-10-05 11:01:40 A widzisz, czyli transport mają też dobrze ogarnięty. Poza tym teraz taka pogoda za oknem, więc olej jakby w lodówce leciał hehe. Ogólnie Oleofarm ma duuuużo na prawdę ciekawych produktów w oferie. A co do tego co Sol pisze, to ja np. bardzo lubię ryż polany lnianym, patrząc pod kątem doznań smakowych :-)

[...] Posiłek 4 (post-workout) - 17:30 - izolat 55g - 50/0/0 - banan 150 - 0/0/30 50/0/30 Posiłek 5 - 19:00 - kurczak 300g - 60/0/0 - ziemniaki 400g - 0/0/80 - warzywa 200g - ryż 100 - 0/0/80 - owoce 200g - 0/0/20 60/0/180 Posiłek 6 - 22:00 - jogurt grecki 250g - 20/0/10 - owoce 150g - 0/0/15 20/0/25 Suma: 220g (150 łączna ilość białka z [...]

[...] warzywa + tran 12:00 - kurczak + awokado + warzywa + migdały + lniany 15:00 - izolat + arbuz (pre) 18:00 - izolat + żelki (post) 20:00 - kurczak + bataty + warzywa 22:00 - ryż + owoce 22:30 - jogurt grecki + owoce BTW: 220/80/250 2. Trening 1. MC Sumo - 6x6 2. MC z kettlem na jednej nodze - 4x8 I znowu ból w obrębie stawu biodrowo-krzyżowego. [...]

7.30 musli 120g twarog chudy 150g mleko 2% 250ml oliwa z oliwek 10ml/ok 10.30 pieczywo ciemne 200g szynka z indyka 100g serek wiejski 200g orzechy włoskie 20g warzywa/za dużo białka, daj albo serek albo szynke 13.30 pieczywo ciemne 200g szynka z indyka 120g ser zółty 80g warzywa/j.w 16.30 przedtreningowy ryz parboiled 100g piers z kurczaka [...]

Sobota 1.Pompki na poręczach 5 serii 12 powtórzeń. 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 sekund przerwy i wyciskanie w wąskim uchwycie 5 serii po 10 powtórzeń. 3.Prostowanie przedramion na wyciągu 5 x 10 powtórzeń. 4.Odwrotne pompki 5 x 18 powtórzeń. 5.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc (tzw. siódemkowanie) 5 serii 90 sekund [...]

witam czy taki rozklad diety jest do przyjecia? Kalorie – 2057 – 100% Białko – 190,3g – 761 Kcal – 37% WW – 244g – 976 – 47,5% Tłuszcze – 30g – 270 – 13% Pozostałe 2,5% - przeważnie tłuszcze do smażenia jem 5 (czy 6) posilkow 1 - 7.00: [...]

Generalnie powiem Ci jedno - zestaw z fotki to mój obiad z czasów podstawówki i gimnazjum. Prawie codziennie jadłem to w szkolnym bufecie %-) Panierowany cyc (bo schabowego nie było), ryż i surówka z pomidora. 7.50,- i byłem gość :-D

W sumie te wszystkie kosmiczne drogie mąki to raczej są dla tych co przygotowują te różne fit słodycze. Da się bez tego żyć. Ja np kupuje w lidlu ryż i kasze i czasem w biedronce, wychodzi całkiem tanio a jak jest promocja to już w ogóle. Podroby też jest fajnie zrobić i niedrogo, smażyć na smalcu. Można też kupić gdzieś taniej jabłka i [...]

ale jest szansa,ze jak polubie cwiczenia i naucze sie ich robic w kazdym momencie bede mogla do nich wrocic albo w ogole cwiczyc juz zawsze:D no to jak Ty go robisz to ja tez chce:) hehehe ;) w takim razie ja bede na tej diecie co mam tylko ja podpicuje o troche tluszczu i bialka i po malym odpoczynku pojade planem pumy. tak zebym miala powiedzmy [...]

Ja bym zastąpił maślankę truskawkową, maślanką zwykłą bo ta ma same proste cukry :-(, a ryż biały tylko po treningu, na jego miejsce ryż brązowy albo pełnoziarnisty (nie wiem czym to się różni ale w marketach jest taki podział %-) ) Mam dokładnie ten sam problem, nogi, tyłek, i dół brzucha mi zalewa strasznie. Ale teraz widzę poprawę, po pierwsze [...]

[...] 71g 4 posiłek przedtreningowy: Ryż biały 30g; Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g; Pomidor 5 posiłek potreningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 123g; wafle ryżowe – kupiec 10g; Śliwki suszone bez pestki 30g Posiłek przedtreningowy - więcej w siebie nie wcisnąłem pomimo tego trening udany [...]